皆さんこんにちは
大阪の産後の骨盤矯正と言えばカラダのミカタ！

とういう事で
今回は妊娠中から産後にかけて
悩まれる方が多い「むくみ」についてお伝えしたいと思います

【結論】股関節の捻れを無くして、足首を動かそう！

超簡単にお伝えするとこんな感じになります
産後の骨盤矯正に来られる多くのかたが
股関節が正常な状態に比べて捻れていることが多いです

これはもちろん妊娠〜出産をきっかけに
骨盤〜股関節に歪みが出てしまう方もいらっしゃいますが
妊娠前から股関節に捻れがあり
以前からむくみに悩まされていた方は
産後、さらにむくみ感が強くなったとおっしゃる方もいらっしゃいます

むくんでいるかの基準は？

その部分を指で10秒程度押して見ます
その後、指を離しても
５秒間過ぎても指の跡が残っていれば
むくんでいる状態と言えるでしょう

妊娠〜産後のむくみの原因は？

１　妊娠中の運動不足による筋力低下

当然のことながら
妊娠中は体重が増え
思うように動けなくなり
さらに産後直後はしばらくの間
家で過ごすことが多くなる為に
それにより筋力が低下してしまい
全身の血液やリンパの巡りに大きく関係する
筋肉の活動量が低下することが
産後のむくみの要素となります

２　骨盤が前傾することによる鼠蹊部圧迫

赤ちゃんが大きくなってくると
降りてきて鼠蹊部（足の付け根）の部分が
圧迫され、そこには大きな血管や静脈もあるので
そこで上に戻っていく静脈やリンパの
流れが悪くなりむくみに繋がる可能性があります

３　出産による体内の水分量の変化

出産するとその際の分娩時に
羊水が体外に一気に排出され
身体の中の水分量が急激に低下する為
その分、水分を溜め込もうと
身体が反応してしまい
特に足や下半身が多いですが
水分が滞留してしまうことが考えられます

４　妊娠高血圧症候群の疑いがある時は注意！

妊娠中にむくみを感じる方の中で
それに伴い急激な体重の増加・高血圧・頭痛などの
症状がある場合には妊娠高血圧症候群の疑いがあります。
基本的に妊産婦さんのむくみは生理的なものが多いのですが
こういった症状が伴った場合には病気の可能性も
ありますので産婦人科の医療機関に相談しましょう

妊娠〜産後のむくみの改善方はこれだ！

さあ皆さん！
産後のむくみを改善する方法をお伝えします

寝る時に足を高い位置に保つなどの
方法もありますが
お子さんと寝たりする時点で
足の高さなんて気にしてられない
というのが実情ではないでしょうか

そして私たちが考える
むくみの根本的な解決法は
ずばり動かすことです
適度な運動は関節・筋肉を
活動させることのメリットは

血流循環促進
筋力向上
ストレス発散
動的回復法（運動不足の人は実はじっと休んでいても疲労が回復せず適度に運動をすることで疲労が回復するという考え方です）

それでは動画でご紹介していますので
レッツトライ！

・1分2秒〜　足のマッサージ
・2分12秒〜股関節を整えるストレッチ
・3分48秒〜つま先立ちエクササイズ
・5分18秒〜壁を使った足上げ運動

いかがだったでしょうか？
一度しただけでもむくみのある方は
身体が暖かくなったり
足がスッキリしたりの変化があったのではないでしょうか

これを毎日繰り返すと
だんだん筋力もついてきて
血流も改善し
むくみにくい体質に近づきます

是非実践してみて下さいね^^